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堅持晨跑半小時，一年後的你會怎樣？
在現代社會，人們經常因爲忙碌的工作和生活節奏，而忽略了健康的重要性，生活作息變得紊亂。
晨跑是一項簡單易行、成本低廉的健康運動，它不僅是一項身體鍛鍊，更是一種生活方式的轉變，它教會我們如何自律、如何積極面對生活，通過調整作息和改善精神狀態，爲我們帶來更健康、更精彩的人生。
身體與晨跑
從科學的角度來說，跑步是一種有氧運動，有效地促進心臟健康，同時大幅提升新陳代謝。長期堅持晨跑，不僅能夠增強心肺功能，也是減脂塑形的理想選擇。
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每天早晨的半小時跑步，對於大多數人來說是一個不小的挑戰，但持之以恆的話，體型和體重的改變幾乎是不可避免的。
首先，晨跑消耗的是熱量，這一過程中體內積累的脂肪會逐漸被消耗掉。根據運動醫學的研究，跑步可以加快身體的脂肪燃燒速度，尤其是在早晨空腹的狀態下進行。
而且，持續的運動讓身體的新陳代謝保持在較高水平，即使在運動結束後仍然能夠維持一段時間的代謝率提升，促進脂肪的持續燃燒。
隨着體重的逐漸下降，體型也會相應地變化。苗條而健康的身材不僅能夠提升個人魅力，更重要的是，對於提高自信心，增加生活質量也有着不可估量的價值。
再加上，隨着身體素質的提高，很多之前難以想象的活動（如登山、長途騎行等）也會變得輕鬆許多，生活變得更加豐富多彩。
這不僅僅是體型和體重的改變，更是向着更健康、更活力的生活方式邁出的堅定一步。
心靈與晨跑
在這個快節奏的都市生活中，我們往往忽略了身邊的美好。每天晨跑，不僅是一種身體上的鍛鍊，更是心靈的一次洗禮。當你在清晨的第一縷陽光中奔跑時，你會看到城市的另一番面貌。
清晨的城市，沒有白天的喧囂與擁擠，一切都顯得格外安靜和平和。街道兩旁的樹木沐浴在金色的陽光下，空氣中瀰漫着清新的氣息。
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這時候的跑步，你不僅能感受到大自然的美好，甚至能聽到鳥兒清脆的鳴叫聲。晨跑不只是對身體的一場挑戰，更是給予心靈極大的滋養。
在這樣的環境下跑步，不難發現，你的心情也會隨之變得明朗和愉快。生活中那些壓在心頭的煩惱和壓力，似乎都隨着汗水一起流逝。這種從晨跑中得到的心靈釋放，是任何一種室內鍛鍊所無法比擬的。
此外，晨跑的過程中，你還會遇到其他早起的跑者，大家相視一笑，即便不言語也能感受到彼此之間的鼓勵和支持。這種默契的交流，增加了一種社會的歸屬感，是一種非常特別的心靈體驗。
因此，堅持晨跑半小時，不僅能夠鍛鍊身體，還可以給予你心靈上的極大滿足，讓你的生活變得更加豐富和美好。
意志與晨跑
堅持每天清晨奔跑在朦朧的晨曦中，不僅是對身體的鍛鍊，更是對意志的淬鍊。晨跑，對於許多人來說並非易事。最初可能是好奇，是挑戰，但堅持下去，這便成了對自我的一種超越。
當寒冷的冬天來臨，當溫暖的被窩誘惑着你，選擇掙扎起牀，穿上運動鞋，在清冷的空氣中奔跑，這需要強大的意志力。
晨跑不僅是身體上的運動，它更是心靈與意志的較量。每一天，當你克服了慵懶，克服了睏倦，克服了所有讓你想要放棄的理由，你便在悄悄地強化着你的意志力。
時間的積累下，從一開始的勉強到後來的習慣形成，這個過程不僅僅讓身體變得更加強健，更讓意志變得堅定不移。
堅持晨跑的人往往能夠在其他生活中的挑戰中展現出更大的毅力和決斷力，因爲你已經學會了如何掌控自我，如何在困難面前不屈不撓。
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晨跑帶來的，不只是身體上的好轉，更重要的是精神境界的提升。你會發現，那份堅持帶給你的不僅僅是體能的增強，更是一種靈魂的成長，是對生活態度的一種積極影響。
隨着時間的推移，你不僅在身體上變得更加健康，心靈上也變得更加強大，更加飽滿。正是這樣的生活態度和精神力量，讓你在生活的各個方面都能保持積極向上，追求卓越。
堅持與晨跑
堅持，是一種習慣，也是一份力量。許多人初嘗晨跑的甜頭時滿懷激情，但隨着時間的流逝，初衷可能會被瑣事消磨，激情可能會隨身體的疲憊而減弱。
然而，正是在這樣的挑戰中，堅持晨跑的習慣逐漸轉化爲內在的驅動力，爲我們的身心帶來深刻的、隱性的變化。
堅持晨跑能夠優化我們的時間管理能力。想想看，爲了保證每天都能晨跑，我們不得不重新安排自己的作息，這意味着晚上早些休息，確保第二天能夠精力充沛地開始新的一天。
慢慢地，我們會發現自己的時間被更高效地利用起來，工作和生活的平衡也會隨之改善。
最重要的，堅持晨跑是對自己承諾的堅守。當我們設定了目標並努力去追求時，我們不僅僅是在追求一個更健康、更美好的身體狀態，更是在學習如何對自己的承諾負責。
這種對承諾的責任感會滲透到我們生活的方方面面，成爲推動我們不斷進步的原動力。
因此，呼籲每一位跑者，無論是初次嘗試還是已經在路上的朋友們，不要輕易放棄。堅持晨跑，讓它成爲你生活中不可或缺的一部分，享受它帶給你的一切改變。
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相信一年之後，你會爲這個決定感到驕傲。它不僅能夠帶給你健康的身體，更會給你強大的內心與不屈不撓的精神。
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讓我們從今天開始，邁出那份堅持與勇氣，共同期待那由內而外的變化吧！
你是什麼時候跑步？你認爲晨跑最大的困難是什麼？歡迎留言分享！
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韓國保健福祉部：在5月底前完成醫科大學擴招2000人後續措施
韓國保健福祉部：在5月底前完成醫科大學擴招2000人後續措施
據央視新聞消息，當地時間3月26日，韓國保健福祉部在記者會上通報，將在今年5月底前完成醫科大學擴招2000人的後續措施，在本月29日前，將接收各醫科大學的意見。
此外，韓國保健福祉部還表示，正在計劃向醫療一線增加5000名支援診療護士。
編輯 趙熹
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極簡室內設計X王友志空間設計X墨奕室內設計：防潮與除溼 如何改善潮濕氣候帶來的居家問題
極簡室內設計X王友志空間設計X墨奕室內設計：防潮與除溼 如何改善潮濕氣候帶來的居家問題
【撰文｜戴嘉馨．圖片提供｜極簡室內設計、王友志空間設計、墨奕室內設計】
臺灣位處亞熱帶，四面環海又屬海島型氣候，導致一年四季皆容易下雨。舉凡遇到連日下雨，環境就會變得溼溼黏黏，除了衣服曬不幹的困擾，室內空間也時常因爲潮溼而帶來許多不適感。臺灣平均溼度落在70%至80%，高於人體適合的環境溼度40%至60%，不僅影響室內的舒適度和衛生，也可能對傢俱及建材造成損壞。基於此，市面上從除溼袋、吸溼乾燥劑、落地式除溼機、冷暖空調至全室除溼的設置，都是爲了透過有效的措施，維護居家環境，帶來更爲健康舒活的居家場域。
住宅要維護得好，最不容忽視的就是潮溼問題，等到人體有所感受時，溼氣早已進入你所處的環境。然而，在網路與媒體興 盛的時代中，充斥着五花八門的資訊，不禁冒出更多的疑惑：「究竟哪一個才適合我？如何評估自己需要做到哪個程度？花錢就一定有效果嗎？」因此，這次邀請極簡室內設計、王友志空間設計及墨奕室內設計的設計師，以多年的設計經驗及其專業角度分享最具實用性的方法。
墨奕空間設計 Design｜Know How
-軟裝配置-
依照住宅地域性與空間潮溼度配置窗簾如蜂巢窗簾、木百葉窗及鋁百葉窗等，便於清潔、維護之餘，更好地調節光線並保持空氣流通。
-建材運用-
珪藻土、樂土及白洲土是室內防潮作業的好幫手，其自然、細小的孔洞，使建築得以呼吸，兼具美觀與實用性。
-居家生活-
藉由定期除溼打造更健康的生活環境，善用不同功能性設備於特定空間如衛浴中的電熱毛巾架及櫃體中放置竹炭包等，輔助防潮效果。
改善佈局 恢復空氣品質與充足採光
造成屋內潮溼的原因種種，從建案位置、格局規劃到平日生活維護，各個要素環環相扣，長年累月問題就會一一浮現。爲此，江奕嫺設計總監從老屋翻新切入討論：「部分案例是可以透過調整格局改善室內空氣流動性」。觀察以往的空間改造經驗，時常因爲過多不必要的隔牆導致對應門窗無法擁有良好通風路徑，這時依循房屋座向重新佈局，不僅可以增加陽光照射面積，梳理好最佳動線並善用陽臺，即便原始條件不佳，藉由微小的調整也能創造廣大效益，空氣流通後自然就能明顯改善潮溼問題。
窗簾的選用也與採光、通風的調節密不可分，布料窗簾可以很好地杜絕溫度與空氣，卻是一個龐大的吸溼物件，相比之下實木百葉窗擁 有較好的抗潮性，適合平地市區的住宅使用；而鋁百葉優異的防水性能及洗練的外觀爲衛浴的絕佳選品。不織布質地的蜂巢簾適合用於外窗，不易發黴並可保持室內空氣流通，適合鄰近山邊的住宅使用。
硬體與軟體的巧妙配合 締造舒適生活空間
對一般人來說，雙手可及之處是最直接的感覺媒介。就牆壁而言，不免被提起的珪藻土、樂土及白洲土，藉由降低溼氣於表面的附着力並搭配除溼設備，便能達到加成的防潮效果，而其特殊的表面紋理，也可以爲室內空間帶來藝術點綴，可說是一材多用！
以現今趨勢來說，全室除溼透過配置管道於各個空間提升其除溼效率，效果較爲全面；吊隱式除溼機爲現今購屋族最爲普遍的選擇，也常與全熱交換器二合一使用，可適時注入新鮮空氣於室內空間中。然而，可能多數人在裝潢後居住一段時間纔會發現屋內的潮溼問題，其中最立即性的解決方案就是添購一臺落地式除溼機，性能上便利卻擁有較小的除溼面積。因此一臺機器該如何擺放，使之發揮最大效益？設計師提及：「陽光照不到的地方就是最需要的地方」，像是靠牆處、衛浴旁及更衣室等吸溼物件附近可視爲優先選擇，適時診療你所居住的環境，給予適切的配套措施，可使生活更加舒適而健康。
極簡室內裝修設計有限公司 Design｜Know How
-軟裝配置-
在擁有充足的預算之下，不妨將居家智能列入考量之中，升級全屋的設備與系統。
-建材運用-
運用抗菌、防黴、不易吸溼的健康塗料，打造獨特的空間風格，構築舒活的生活場域。
-居家生活-
吊隱式風管除溼與全屋式除溼機得以美觀環境，省去繁瑣的除溼作業，完整照料每個空間。
認識現下防潮趨勢 予生活一絲從容
如何瞭解住家是否需要做額外的防潮措施？首先觀察房屋座落的位置，水岸重劃區與靠山等地區可能帶來較多的溼氣。而在裝潢前設計師會審視原屋況並綜合總坪數來策劃相對應的防潮措施。現今都市裡 的住宅一戶戶小而精巧，每一坪的規劃都不容馬虎。爲滿足更加便利而美觀的需求，吊隱式除溼與全屋式除溼機越發流行，於機能可省去每日倒水及移動設備的時間與力氣，並貼合實際坪數完善照料各個空間，不用擔心家中是否有哪個角落被忽略而開始滋長黴菌。
塗料作爲建材的一種，透過簡易施作就能輕鬆改變室內風格，讓居家環境煥然一新。隨着科技進步與環境永續的議題持續發酵，不同性能的油漆相繼出現，其中乳膠漆具有多項優點，健康無味、綠能環保並且防黴抗菌；礦物塗料多孔性的特點，能達到防潮、吸附溼氣的作用，藉此降低維護所需付出的成本。
善用設備 迎接智慧生活新樣貌
首款純電車型延後推出！Bentley優先開發Hybrid油電動力
都市生活繁忙而步調快速，選擇聰明的手法便能一舉達到多個功效。潮溼的重點維護對象絕對少不了衛浴空間，除了養成使用後刮水的習慣，市面上也越來越多設備得以幫助我們輕鬆處理這個問題。設計師提及，現在也有三合一甚至五合一的衛浴空調，結合抽風、換氣及暖風等功能爲一體，便能一鍵輕鬆維持空間乾燥與整潔，避免發黴或物件損壞的情形發生。
智慧居家之所以被大力發展，便是爲了替我們免去不必要的例行工作，將時間花在刀口上。小至掃地機器人，大至全室智能規劃，都是受市場所推崇的商品，希望藉由自動化的設備定時且即時地監控室內環境品質，以更智能的方式讓室內溼度與空氣保持在最宜人的狀態。
王友志空間設計有限公司 Design｜Know How
-軟裝配置-
爲木製傢俱增加額外保護措施如金屬腳架或框架，得以延長其使用壽命。
-建材運用-
利用相對不易吸溼的板材如SPC石塑地板和珪藻土，配合除溼設備維護大面積的牆壁與地面。
-居家生活-
空調與空間規劃得宜可以解決大半的潮溼問題，保留陽臺對於房子的溫度與溼氣調節亦有幫助；保持室內外良好通風，減少內外溫差，達到有效溼度調節。
準確瞭解空間需求 成就一舉多得的效果
每開啓一個空間改造前，貫徹瞭解空間狀況是必要的步驟。從牆壁、天花板至地面，確認室內空間的健康度，以準確地對症下藥，給予合適的處理。若建案位於潮溼區域，珪藻土可作爲壁面塗料的優良選擇，其本身具有細小的孔洞，得以有效調節溼氣，藉此避免產生黴菌的問題。因此，除了大家所熟悉的油漆之外，珪藻土也被廣泛應用於許多方面。然而，防潮建材固然有效，卻也因人、因地而異。王友志設計總監提及，即便使用了這類功能性建材，仍須搭配良好的通風，透過保持空氣有效對流降低室內、外溫差，纔是調節室內空氣品質最爲實際的方式。
不同的空間也有各自的防潮重點與工具，一般住家的櫃體較爲窄小，長時間關閉、無透風，容易在內部滋生黴菌。因此安設除溼棒於櫃體內，透過加熱周圍空氣，使環境溼度降低，進一步降低鞋子、包包、衣服發黴的可能性，省時、省力也不佔空間。
人馬一体的堅持！Mazda拒絕替MX-5增加動力變成更快的跑車
保持最佳室內溼度 永續生活環境
裝潢後的生活維護纔是長久之計，設計師建議除了定期使用空調的除溼功能外，也要注意避免使室內空間過於乾燥，臥室的建議溼 度爲60%至70%，而書房則爲50%至60%，若室外溫度遠高於室內，此住宅就等同於一個巨型海綿，可能引進更多水氣，用力過度反而可能加重潮溼問題，造成兩敗俱傷的局面。
傢俱選用上，爲營造適合休憩的居家環境，時常搭配木質調的傢俱爲空間帶來溫潤、和諧的氛圍。然而，除了需要準確分辨密合板傢俱與實木傢俱的區別，在潮溼的氣候條件下，又該如何維護使其長久生存？首先，可以另做框架或金屬腳架等，避免傢俱與地面、牆面直接接觸；再者，由建材的角度切入，SPC石塑地板不但環保、耐磨、抗曬，因其地板硬度高、吸水膨脹率低，而擁有更爲優良的防水效果，較不容易造成變形而翹起的現象。
(全文來自《Living住宅美學》雜誌 第150期)
以室內空間、建材百科、軟裝佈置，以及居家生活美學作主軸，提供第一手最具話題的趨勢情報、實用知識與精彩案例；不論新居落成或中古屋改造，都能在此找到適切的設計靈感。建材和傢俱家電的產品情境運用圖庫，串聯廠商和設計師，爲漸趨重視生活品質、講究空間細節的現代日常，迎來美好風格品味。